Quando si avvicina la data di un esame o la scadenza per la tesina, molti studenti trascorrono diverse ore al giorno seduti alla scrivania a prepararsi.
Spesso si notano questi problemi al collo e alla schiena dopo poche ore. Oggi vogliamo mostrarvi cosa cercare nel vostro spazio di studio e come regolare la sedia da ufficio per un comfort ottimale.
È vero che la giusta seduta permette agli studenti di concentrarsi sulla preparazione dei compiti futuri. Tuttavia, questa è solo metà della storia, poiché l'intero spazio di lavoro deve essere configurato correttamente.
Molti giovani devono tenere d'occhio il budget quando acquistano mobili per l'ufficio e spesso optano per una scrivania più piccola e una sedia più economica. Non c'è niente di male in questo. Se state pianificando un nuovo acquisto, dovreste prestare attenzione a quanto segue quando scegliete una sedia da ufficio:
La tua sedia da ufficio dovrebbe essere in grado di farlo.
Quando si acquista una sedia da ufficio, è opportuno tenere a mente alcuni dettagli importanti se si desidera utilizzare la sedia a lungo e, soprattutto, ridurre il mal di schiena.
Ogni sedia da ufficio deve avere almeno cinque rotelle per essere stabile. Potrebbe sembrare assurdo, ma si sono verificati incidenti davvero bizzarri. Le rotelle dovrebbero muoversi solo quando qualcuno è seduto sulla sedia. Quando la sedia non è occupata, le rotelle sono bloccate, impedendole di rotolare via, ad esempio quando qualcuno si siede.
La tua nuova sedia da ufficio dovrebbe assolutamente avere un meccanismo di inclinazione . Lo schienale è saldamente collegato alla seduta, quindi quando ti appoggi allo schienale, la seduta si muove insieme a esso. Ciò significa che l'angolo tra schienale e seduta rimane sempre lo stesso. Appoggiarsi allo schienale allevia la pressione sui dischi intervertebrali e previene la tensione. È un modo dinamico di sedersi!
Ancora meglio del meccanismo a dondolo è il meccanismo sincronizzato . Anche in questo caso, schienale e seduta sono collegati, ma l'inclinazione della seduta è solo la metà di quella dello schienale. Ad esempio, se lo schienale è inclinato di dieci gradi, la seduta si muove solo di cinque gradi. Questo aumenta l'angolo tra il corpo e le gambe, consentendo alle articolazioni di muoversi, migliorando la circolazione sanguigna e allungando i muscoli.
Quando si acquista una sedia, prestare attenzione all'imbottitura e in particolare al materiale della seduta e dello schienale. I tessuti a rete, in particolare, garantiscono una buona circolazione dell'aria. Idealmente, il materiale dovrebbe essere traspirante, antistatico e antiscivolo. I rivestimenti in tessuto, in particolare, sono sostituibili e facili da pulire. Tutti i materiali devono essere conformi alle norme antincendio vigenti.
La sedia da ufficio deve essere regolabile per ogni utente. Un sedile e braccioli regolabili in altezza sono essenziali. Anche l'inclinazione del sedile e l'altezza dello schienale devono essere regolabili. Lo schienale deve supportare i muscoli della schiena dalla parte superiore del bacino verso l'alto.
Quando si acquista una sedia, il venditore dovrebbe indicare il tempo di seduta consigliato . Questo varia a seconda del modello. Per le sedie da ufficio destinate all'uso domestico, il tempo medio di seduta è compreso tra le due e le quattro ore al giorno.
La tabella è importante
Spesso non c'è abbastanza spazio per una scrivania vera e propria in un appartamento condiviso o in un piccolo appartamento per studenti. E il tavolo della cucina, purtroppo, non è lo spazio di lavoro ideale per gli studenti.
È importante che l'altezza del tavolo sia regolata in base al livello di comfort dell'utente. Se state allestendo una piccola scrivania, tenetelo presente quando acquistate le gambe del tavolo. Le gambe del tavolo regolabili in altezza e avvitabili sono particolarmente pratiche in questo caso. In generale, la scrivania e la sedia da ufficio dovrebbero sempre essere considerate come un'unità e coordinate tra loro. Spiegheremo esattamente come:
Questo è il modo corretto di sedersi
Regola l'altezza della scrivania e della sedia da ufficio in modo da poterti sedere con la schiena dritta. Entrambi i piedi dovrebbero essere appoggiati a terra. Idealmente, entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate ad almeno 90 gradi e la parte posteriore delle ginocchia dovrebbe trovarsi a circa cinque centimetri dal bordo della seduta.
- Assicuratevi che le gambe abbiano abbastanza spazio per muoversi sotto il tavolo . Le braccia devono poggiare liberamente sui braccioli, con i braccioli a livello della superficie del tavolo.
- L'intera area di lavoro deve essere sufficientemente ampia. Tutti i documenti e le carte devono avere il loro spazio designato. Lo schermo del computer deve essere posizionato a circa un braccio di distanza dall'utente. Solo così è possibile studiare e lavorare in modo rilassato per periodi prolungati senza mal di testa. Quando ci si siede con la schiena dritta, lo sguardo dovrebbe estendersi oltre il bordo superiore dello schermo. Ora la posizione di seduta è ottimale.
- Inoltre, investire in una tastiera e un mouse ergonomici proteggerà braccia, collo e polsi. Le braccia dovrebbero appoggiarsi comodamente sulla scrivania e i polsi non dovrebbero essere piegati mentre si lavora.
- Un altro punto importante è l'illuminazione del posto di lavoro . È necessario evitare luci tremolanti e luce solare intensa. Posizionare la scrivania parallelamente alla finestra in modo da non essere abbagliati dai raggi del sole. È consigliabile posizionare una lampada anti-sfarfallio in modo che non proietti ombre troppo intense nell'area di lavoro.
Se niente altro funziona e dopo una lunga giornata di lavori domestici si avverte dolore al collo o alla schiena, allora basteranno alcuni esercizi di stretching e una passeggiata all'aria aperta.
E ricorda: le pause regolari non sono solo benefiche, ma ti danno anche nuova energia!
Così non dovrai più stare seduto curvo!
