Suona la sveglia, il grande giorno è arrivato: l'esame. Probabilmente preferiresti tirarti di nuovo le coperte sulla testa, ma non ha senso farlo. Potrebbe non essere così male se non fosse per quel fastidioso nervosismo, noto anche come ansia da esame, che ti stressa oltre al materiale stesso. Questi sei consigli possono aiutarti a ridurre l'ansia.
1. Elimina i pensieri negativi
Potrebbe sembrare un po' esoterico, ma prova a fare un viaggio mentale e a visualizzare come andrà l'esame. Il termine tecnico per questo è "suggestione positiva". In parole povere: i pensieri e le emozioni negative che ti inibiscono e ti rendono nervoso vengono "combattuti" con pensieri e affermazioni positive. Invece di "Non ci riuscirò mai!", potresti dire "Ce la posso fare, ce la posso fare!" – idealmente ripetuto, come un dialogo interiore dolce, silenzioso o mentale. Questo ti calma e influenza il tuo subconscio. Può anche essere utile adottare una postura eretta e sicura, visualizzare le affermazioni scritte sui biglietti e portarle con te il giorno dell'esame.
2. Libri chiusi!
Cercare velocemente qualcosa, ficcarsi una definizione in testa... no, non farlo! La mattina dell'esame, i libri dovrebbero rimanere chiusi e gli appunti non dovrebbero più essere letti velocemente. Perché, onestamente, non serve a molto, se non a farti impazzire e scoprire eventuali lacune nelle tue conoscenze (a proposito, avere un atteggiamento positivo nei confronti delle lacune non è un difetto). Piuttosto, usa il tempo prima dell'esame per una passeggiata, un po' di meditazione o una buona colazione.
3. Dai energia al tuo corpo e alla tua mente
Gli esami non stimolano esattamente l'appetito; l'ansia da esame ci fa rivoltare lo stomaco e preferiremmo semplicemente rannicchiarci in bagno. Ciononostante, dovresti sforzarti di mangiare sano e bere molti liquidi. Senza energia, il cervello non può produrre risposte brillanti agli esami. A seconda della tua personalità, può anche essere utile avere un po' di compagnia, magari il tuo compagno di stanza. Questo riduce il nervosismo e ti distrae. Perché non iniziare a organizzare la festa post-esame?
4. Rispondi dal più facile al più difficile
Quindi, le domande dell'esame sono davanti a voi. Studiatele attentamente e poi iniziate con la parte più facile. Questo vi tranquillizzerà, vi darà la carica e vi farà sentire come se aveste guadagnato qualche punto. In questo modo, guadagnerete strategicamente più tempo per le domande più difficili.
5. Ammetti il blackout
Sì, è l'incubo definitivo: esame orale, vuoto mentale, nessuna idea di cosa voglia il professore. In questo caso, divagare non è la soluzione: piuttosto, dichiara in modo chiaro e conciso che in qualche modo hai perso il filo del discorso. Forse saranno così gentili da concederti una breve pausa. Fai un respiro profondo, raccogli i pensieri e riprova. A volte premere il pulsante di reset fa miracoli.
6. Accetta l'ansia dell'esame
Siamo onesti: siamo tutti umani, quindi la paura, o almeno il rispetto, per un compito difficile fa semplicemente parte della vita. Accettarlo e non lottare contro di esso può aiutare molto. E poi: a tutti capita una brutta giornata di tanto in tanto. Un esame fallito non è la fine del mondo. La vita continua sempre in qualche modo.
Questi consigli ti aiuteranno a tenere sotto controllo le mani sudate e le fastidiose palpitazioni cardiache.
