Una settimana piena di lezioni, un lavoro extra da studente e poi tutti i compiti: l'università a volte può essere piuttosto stressante e logorante. Non c'è da stupirsi, quindi, che la consapevolezza stia guadagnando sempre più attenzione tra gli studenti. La consapevolezza ci aiuta a rallentare la nostra vita quotidiana e a ridurre lo stress. Vi mostreremo esattamente di cosa si tratta e come potete affrontare la vita universitaria con più serenità.
Mindfulness: cosa significa realmente? | Un esercizio
Un classico esempio tratto dalla vita di tutti i giorni: per rilassarsi dopo il lavoro o l'università, si fa una passeggiata. Si ascolta musica o un podcast con le cuffie, si mandano messaggi a qualche amico e, di tanto in tanto, si ripensa ai momenti degli ultimi giorni. A prima vista, potrebbe sembrare una passeggiata normale e rilassante. Tuttavia, a ben guardare, il corpo, e soprattutto la mente, non hanno davvero la possibilità di staccare la spina.
Mindfulness significa impegnarsi pienamente nel qui e ora, non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Si tratta di percepire i propri sentimenti, le sensazioni corporee, le impressioni sensoriali e gli eventi esterni del momento presente senza giudicarli. Allo stesso tempo, significa prendere le distanze da tutti i pensieri che non sono correlati al momento presente.
Come esercizio, la tua prossima passeggiata potrebbe essere simile a questa:
Prova a camminare per strada senza musica o smartphone, e sii semplicemente consapevole di come ti senti in questo preciso momento, di ciò che stai vivendo e di come si sente il tuo corpo. Per evitare che la mente divaghi, può anche essere utile concentrarsi di tanto in tanto sul respiro. Prova a immaginare l'aria che attraversa il naso e arriva ai polmoni, riempiendoli, attivando gradualmente gli innumerevoli processi del tuo corpo, per poi tornare indietro a ogni espirazione.
La consapevolezza da una prospettiva scientifica e medica
Esistono ormai innumerevoli studi che dimostrano gli effetti positivi della mindfulness. I risultati spaziano dal miglioramento della memoria e dalla riduzione dello stress, a un sonno migliore e una riduzione dell'ansia. Ecco solo alcuni studi a titolo di esempio:
- Gli effetti positivi degli esercizi di consapevolezza sulla percezione del dolore e del disagio fisico
- L'influenza della meditazione consapevole sul benessere psicologico, sulla riduzione dello stress e sulla promozione della gioia nella vita
- Come la meditazione consapevole ha un effetto positivo sui modelli di sonno
- Dieci minuti di meditazione al giorno aiutano le persone ansiose a concentrarsi meglio.
La consapevolezza come forma di meditazione
La meditazione è probabilmente il miglior allenamento di consapevolezza. Ma, soprattutto per i principianti, non è così facile meditare correttamente per 10, 20 o anche 30 minuti. A cosa dovrei pensare durante la meditazione? Per quanto tempo dovrei meditare? È meglio la meditazione guidata o quella silenziosa?
Pertanto, un buon primo passo è leggere un libro sull'apprendimento e la comprensione della meditazione , per comprendere le tecniche e le considerazioni che la sostengono e ricevere le prime spiegazioni su come meditare correttamente.
Oltre a innumerevoli meditazioni guidate su YouTube, esistono anche alcune eccellenti app di meditazione per smartphone. L' app gratuita 7Mind non è solo una delle più popolari sul mercato tedesco, ma offre anche numerose meditazioni guidate specificamente pensate per gli studenti, come l'ansia da esame, la gestione dello stress, la concentrazione e il rilassamento. Una caratteristica particolarmente interessante è che 7Mind Plus è disponibile gratuitamente per gli studenti di alcune università . Anche la versione gratuita merita sicuramente di essere provata!
La combinazione perfetta di consapevolezza e yoga
Lo yoga è anche un'opportunità perfetta per coltivare la consapevolezza insieme all'attività fisica. Similmente alla meditazione, gli esercizi yoga si concentrano sulla piena concentrazione sul corpo e sul respiro. Questa sincronizzazione tra movimento e respiro permette di connettersi quasi automaticamente con il qui e ora, sia fisicamente che mentalmente. Non sorprende quindi che, nonostante l'intensa attività fisica, ci si senta notevolmente più calmi e rilassati sia subito dopo lo yoga che a lungo termine.
Impara la consapevolezza attraverso la respirazione consapevole
Normalmente non siamo consapevoli del nostro respiro. Ma soprattutto in situazioni di stress, il nostro sistema nervoso inconsciamente fa sì che il polso aumenti, mentre il respiro diventa più superficiale.
Soprattutto in situazioni stressanti, è un esercizio semplice fermarsi per cinque o dieci minuti e respirare profondamente e consapevolmente. È quasi impossibile pensare e concentrarsi sul respiro contemporaneamente. Questo sposta i pensieri dalla situazione esterna stressante al mondo interiore, permettendo di percepire consapevolmente il momento presente. Questo aiuta a far cedere il passo alla tensione, rallenta la pressione sanguigna, migliora l'ossigenazione e, di conseguenza, aumenta la capacità di concentrazione.
Audiolibri gratuiti sul tema della consapevolezza
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