Al momento il sole non mostra il suo lato migliore, ma presto tornerà a splendere e le giornate diventeranno più calde, i vestiti più corti e le possibilità di nascondere piccoli rigonfiamenti saranno minori.
Con un allenamento mirato e una buona alimentazione, puoi sentirti più a tuo agio nella tua pelle, anche indossando un outfit estivo corto.
Tuttavia, quando ci si allena, è importante ricordare che ogni corpo è diverso, e quindi lo è anche il suo potenziale di sviluppare massa muscolare, bruciare grassi e migliorare le prestazioni. Questo modello umano è determinato geneticamente e può essere influenzato solo in misura limitata. Ciononostante, gli scienziati hanno trascorso anni a studiare quali siano i migliori allenamenti e la migliore alimentazione per diverse tipologie di corpo. I risultati non sono solo interessanti, ma possono anche aiutarti efficacemente a migliorare la forma fisica e a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
I tre tipi di corpo
La classificazione in un tipo di corpo dipende dalla tua predisposizione a sviluppare muscoli e perdere grasso, dal tuo metabolismo, ma anche dal tuo scheletro, ovvero dal tuo modello personale.
In genere si ipotizzano tre tipi di corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
L'ectomorfo è una persona alta e snella con arti lunghi. Questa conformazione fisica spesso implica un metabolismo superiore alla media, rendendo difficile l'aumento della massa muscolare perché il corpo fatica a trattenere l'energia. Questi individui necessitano di più calorie rispetto ad altri tipi di corpo per una crescita muscolare mirata, ma possono anche consumare tranquillamente cibi ipercalorici perché non aumentano né grasso né massa muscolare significativa.
L'endomorfo è l'esatto opposto dell'ectomorfo. Spalle, fianchi e petto sono ben sviluppati e la percentuale di grasso corporeo è relativamente alta. Grazie alla loro elevata efficienza nell'utilizzo dell'energia, gli endomorfi possono facilmente sviluppare massa muscolare senza dover seguire una dieta particolarmente ipercalorica. Invece, questi tipi di corpo devono assicurarsi di seguire una dieta equilibrata e di integrare l'allenamento di resistenza con quello di forza. Mentre l'aumento di massa muscolare è facile per gli endomorfi, la definizione muscolare è difficile da ottenere a causa del grasso sovrastante.
La tipologia di corpo con i prerequisiti ottimali per un fisico atletico è il mesomorfo. Questo tipo di corpo presenta la famosa forma a V della parte superiore del corpo, zigomi pronunciati e una mascella ben definita. La crescita muscolare è rapida e può verificarsi dopo poche sessioni di allenamento. Tuttavia, questo significa anche che un allenamento eccessivamente unilaterale può portare a problemi posturali.
Fitness in pratica
In base alle tipologie corporee sopra descritte, allenamento e alimentazione devono essere adattati di conseguenza per ottenere risultati ottimali nel miglioramento della forma fisica.
Per determinare la tua tipologia di corpo, non dovresti limitarti a stare davanti allo specchio, ma consultare uno specialista in medicina sportiva. Determinare con precisione l'allenamento giusto è più complesso di quanto sembri, poiché molte persone hanno una combinazione di tipologie corporee. Con una consulenza professionale, il tuo piano di allenamento e nutrizione può essere adattato con precisione alle tue caratteristiche fisiche e ai tuoi obiettivi di allenamento. Puoi trovare ulteriori informazioni di base sulle tipologie di corpo, l'allenamento più adatto e la corretta alimentazione qui .
Che tipo di corpo hai? Scoprilo per creare il tuo piano di fitness personalizzato.
